Нередко, когда человеку ставят диагноз варикозное расширение вен, он резко ограничивает или полностью бросает занятия спортом и вообще любые нагрузки. Но отказываться от физической активности неверно - для людей с заболеваниями вен существуют специально разработанные упражнения. Разберемся, какие именно упражнения для этого лучше всего подходят.
В чем польза выполнения упражнений?
Варикоз - прогрессирующая болезнь, и, если ею всерьез не заниматься, она будет развиваться, с годами ощутимо снижая качество жизни. Физические нагрузки относятся к одним из эффективных консервативных методов борьбы с варикозным расширением вен наряду с приемом лекарств из категории венотоников, компрессионным трикотажем и правильным питанием [1].
Физическая активность помогает снизить лишний вес, тем самым уменьшив нагрузку на ноги и вены. Но главная задача упражнений - улучшение кровообращение, устранение застоя крови в венах, а также укрепление мышц нижних конечностей. Важно правильно подбирать упражнения. К примеру, регулярные приседания с тяжелой штангой на плечах только усугубят течение варикоза, так как резко увеличат давление на ноги и вены в них [2].
А вот упражнения, позволяющие тонизировать мышцы ног, и особенно при статичной работе (с длительным пребыванием в положении сидя или стоя) принесут значительную пользу, помогут задержать развитие варикоза, уменьшить выраженность его симптомов и пойдут на пользу здоровью в целом [1, 2].
Кому рекомендована гимнастика при варикозе?
Ряд профессий связан с необходимостью постоянно находится на ногах. Учителя, продавцы, курьеры, строители и многие другие имеют дополнительный риск развития варикоза из-за регулярных повышенных нагрузок на ноги. Для них созданы специальные упражнения, помогающие как при заболеваниях вен, так и для их профилактики. Их цель - заставить мышцы работать, чтобы они помогали сосудам прогонять кровь вверх по ногам.
Они пригодятся и тем, кто работает в офисе перед компьютером или просто часто сидит дома на кресле, и тем, кому предстоят долгие путешествия. Ведь они тоже требуют длительного пребывания в сидячем положении, к примеру, в самолете, поезде или автомобиле. Главная цель - улучшить кровообращение в ногах.
Чем дольше мы сидим, тем выше вероятность появления дискомфорта в ногах, отеков, тяжести. Эти симптомы очень характерны при венозной недостаточности.
Для противодействия негативному влиянию: упражнения для тех, кто целый день сидит
- Если у вас сидячая работа, во время разминок выполняйте медленные подъемы - вставайте со стула, поднимая вверх руки, опирайтесь на носки, оставайтесь в таком положении несколько секунд и снова садитесь. Делайте 15 повторений.
- Можно выполнять упражнения даже в сидячем положении. К примеру, круговые движения стопой - в положении сидя отрываете правую ногу от пола на высоту 10 см, выполняете 10 круговых движений стопой по часовой стрелке, а потом против часовой, затем то же самое повторяете с левой ногой. 10-15 повторений.
- Хождение сидя - в сидячем положении поочередно поднимаем согнутые ноги вверх, имитируя шаги. Также из положения сидя можно сделать упор стопами на носки, чтобы поднять пятки максимально вверх, а затем плавно опустить. Повторяйте это вначале для каждой ноги отдельно, а потом вместе обеими ногами 10-15 раз.
- При движениях носок-пятка одна стопа ставится на носок (почти так же, как это делают балерины), а вторая на пятку, после чего положение стоп поочередно синхронно меняется за счет перекатывающих движений. Упражнение хорошо тонизирует икроножные мышцы, повторяется 15-20 раз.
Каждые полчаса вставайте и двигайтесь, чтобы стимулировать кровоток, не давать крови застаиваться в нижних конечностях. При поездках в автомобиле полезно каждый час останавливаться и выходить из салона.
Избегайте любимой всеми позы "нога на ногу". Оптимальное положение ног - выпрямленные или согнутые вместе под углом 90 градусов.
Упражнения для тех, кто целый день на ногах
- Первое очень похоже на упомянутые выше медленные подъемы, при которых нужно было вставать на носки со стула и поднимать руки вверх. Только теперь вы уже стоите, поэтому просто поднимайтесь на носки с поднятыми вверх руками на несколько секунд, а затем медленно опускайтесь на стопы в исходное положение. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение помогает усиливать венозный кровоток за счет дыхания и сокращения мышц конечностей.
- Вариант хождения сидя, который можно повторять уже стоя на одном месте. Поочередно медленно поднимаем вверх согнутые в коленях правую и левую ногу на угол в 90 градусов, а затем также медленно опускаем их вниз, делая 10-15 повторов.
- И еще одно эффективное упражнение для работающих стоя. Встаньте, выпрямившись возле какой-нибудь опоры, поставьте ноги на ширине таза, поднимитесь на носок правой ступни, оставив левую на полу, а затем измените положение, поднявшись на носок левой ступни. Динамично меняйте положение ступней.
Как правильно выполнять упражнения можно посмотреть в видео, размещенных в «Детралекс-клубе», а пояснения к ним даёт врач-флеболог.
Есть и общие советы для тех, кто работает сидя и стоя
- после работы постарайтесь уделить хотя бы 15-20 минут пешей прогулке на свежем воздухе;
- между лифтом и лестницей всегда отдавайте предпочтение последней - это отличный способ "прокачать" мышцы ног;
- не забывайте при первых признаках варикоза (сосудистые звездочки, набухшие под кожей вены, тяжесть в ногах, усталость, боли) обращаться к врачу-флебологу. Он назначит необходимые обследования (анализы, УЗИ и др), даст рекомендации по лечению и профилактике. Также обсуждайте с ним любые физические нагрузки, которыми планируете заниматься [1, 2].
