Фитнес при варикозе ног — какие упражнения можно?

Регулярные физические упражнения — это простой и доступный способ поддерживать здоровье вен на протяжении всей жизни. Причина варикозного расширения вен — это сочетание неблагоприятной наследственности с различными внешними факторами (избыточный вес, беременность, менопауза, возрастные изменения) [2]. Сидячий образ жизни усугубляет проблему, а занятия фитнесом при варикозе вен на ногах могут затормозить изменения сосудов.

Специалисты определили, каким фитнесом можно заниматься при варикозе ног.

Прогулки, спортивная ходьба. Хождение по офису, возле дома или на беговой дорожке не менее 30 минут каждый день полезно для здоровья, такая нагрузка не оказывает негативного влияния на варикозное расширение вен. Ходьба — это занятие с низким уровнем воздействия, которое повышает частоту сердечных сокращений и одновременно улучшает движение крови в ногах.

Плавание. Специалисты рекомендуют плавание как вариант фитнес-упражнений для людей с варикозом вен или сосудистыми «звездочками». Плавание позволяет держать ноги примерно на одном уровне с сердцем, что улучшает циркуляцию крови. При выполнении упражнений в воде на нижнюю часть тела не оказывается давление.

Езда на велосипеде или эллиптическая тренировка. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений больше, чем ходьба, но без излишнего давления на ноги и суставы.

При варикозном расширении вен допустимы легкая аэробика и стретчинг, занятия йогой под руководством инструктора. Это малоинтенсивная деятельность, которая не оказывает дополнительного давления на пораженные вены ног.

В отношении занятий фитнесом при варикозе есть и противопоказания.

Тяжелая атлетика может увеличить давление на вены, усиливая дискомфорт и боль в ногах. Активный бег на твердых поверхностях — бетон, брусчатка или асфальт — и длительные марафоны могут усугубить проблемы с венами на ногах.

Тренировки с отягощением (спортивными утяжелителями) на ногах — противопоказаны при варикозной болезни [3]. Они создают избыточные нагрузки на поврежденные сосуды.

CrossFit и функциональный фитнес резко увеличивают частоту пульса до высокого уровня, создавая чрезмерную нагрузку на варикозные вены. Поэтому такой вид активности также попадает под запрет.

Важно поговорить со специалистом о том, какие упражнения наиболее эффективны при наличии варикозного расширения вен в процессе лечения (в том числе, после хирургического вмешательства). Многие люди проходят минимально инвазивные процедуры для удаления пораженных вен. Хотя время восстановления после операции недлительное, тренироваться сразу после этого нежелательно. Рекомендуется избегать активных упражнений в течение недели или двух, пока идет процесс заживления.

В дополнение к правильным движениям и интенсивности упражнений люди с варикозным расширением вен могут использовать другие методы, чтобы уменьшить дискомфорт или боль в ногах, например носить компрессионные чулки.