Можно ли заниматься спортом и фитнесом при варикозе?

Можете смело отправляться на прогулки - это отличный вид физических нагрузок, как и скандинавская ходьба. Начните с малого: ежедневная прогулка в течение 30–40 минут возле дома или на беговой дорожке принесёт организму большую пользу. Ходьба улучшает кровоснабжение ног и подвижность крови в нижних конечностях. А застой крови в ногах - один из факторов риска возникновения и развития варикоза [2, 3].

Берите абонемент в бассейн, а в теплое время года купайтесь в естественных водоемах, где это разрешено. При плавании ноги остаются примерно на одном уровне с сердцем, циркуляция крови увеличивается от физической активности, а на нижнюю часть тела не производится давление. Еще одна замечательная разновидность тренировок в бассейне - аквааэробика. Она не менее полезна, чем плавание, но за счет целенаправленно активных физических действий обеспечивается дополнительный лечебно-профилактический эффект.

Занятия йогой рекомендованы всем, однако существуют целые комплексы асан, направленные на улучшение кровотока и укрепление венозной сетки. Но не имея опыта, начинать заниматься стоит под руководством инструктора, который проследит за правильной техникой упражнений, что тоже важно. При занятиях йогой лучше отказаться от статических поз на ногах и вообще всех положений тела, при которых может перекрываться кровоснабжение нижних конечностей [1, 3].

Легкая аэробика, стретчинг, утренняя гимнастика продолжительностью 15-20 минут с тренировками для всех групп мышц помогают сосудам адекватно работать, не позволяя крови застаиваться в нижних конечностях. При этом упражнения не вызывают перегрузок. Старайтесь выполнять гимнастику преимущественно лежа или сидя, чтобы снизить давление на ноги [2, 4].

В этих видео врач-флеболог объяснил как правильно выполнять особый комплекс упражнений, рекомендованный при заболеваниях вен.

Велосипедная езда (включая занятия на велотренажере) повышает частоту сердечных сокращений более значительно, по сравнению с пешей ходьбой, но избыточного давления на ноги и суставы не создается. Конечно, если вы не штурмуете высоты на горных велосипедах и не участвуете в гонках. Интенсивные нагрузки нежелательны при варикозе, так что катайтесь на велосипеде без фанатизма и в своё удовольствие. Не забывайте про удобную одежду, а при рекомендации флеболога и про компрессионное белье [4].

В отношении занятий спортом при варикозе есть и противопоказания:

Активныйбег на твердых поверхностях — бетон, брусчатка или асфальт, а также длительные марафоны могут усугубить проблемы с венами на ногах. Риски значительно возрастают, если варикоз сочетается с лишним весом. Степень жесткости поверхности играет большую роль, так как при беге по асфальту или бетону вырастает ударная нагрузка на связки и суставы, мышцы быстро "забиваются", повышается давление внутри сосудов, чего совсем не желательно при варикозном расширении вен. Но не все виды бега исключаются при варикозе. К примеру, умеренный бег трусцой по нежесткой поверхности вполне допустим. Менее травматичными будут пробежки по земле, гаревым дорожкам или грунту. Отличным выбором являются специальные прорезиненные беговые дорожки, которые можно найти на стадионах, поскольку они хорошо амортизируют ударную нагрузку. Заниматься эти видом спорта следует умеренно - пробежка в неторопливом темпе продолжительностью 20-30 минут в день может оказать положительный эффект [1, 4].

В спортзале предпочтение лучше отдать сидячим кардиотренажерам (к примеру, гребной или велотренажер), а вот от усиленных нагрузок на ноги, связанных с подъемом весов, выпадами и приседаниями разумно будет воздержаться. Хорошо если занятия в зале будут проходить после консультаций с врачом и под руководством опытного инструктора, учитывающего ваши особенности. Он подберет не только безопасную, но и полезную при варикозе систему упражнений, а также проследит за правильностью их выполнений [2, 3].

Тренировки с отягощением (спортивными утяжелителями) на ногах чрезмерно нагружают поврежденные сосуды [1, 2].

От некоторых видов танца при варикозе рекомендуется воздержаться. Лучше не практиковать степ, чечетку, ирландские танцы, классический балет, брейк и фламенко - эти стили могут усугубить течение варикоза из-за высокой интенсивности, множества прыжков и силовых элементов. Наиболее безопасными и даже полезными для здоровья ног считаются следующие виды танцев: восточные, индийские, латиноамериканские танцы, зумба, пластик вейв. Они характеризуются большим количеством плавных движений, улучшают кровообращение в нижней части тела без излишней нагрузки на ноги.

Узнайте, чего помогут добиться регулярные занятия танцами в нашей статье.

Лечение варикозного расширения вен, включая различные типы операций, требует более внимательного отношения к здоровью и образу жизни. Сегодня флебологи все чаще используют щадящие, минимально инвазивные процедуры для воздействия на пораженные вены, после которых восстановление проходит достаточно быстро. Но это не повод продолжать ходить на тренировки, как ни в чем не бывало. Вероятно, придется сделать перерыв или снизить их интенсивность.

Регулярные физические упражнения — это простой и доступный способ поддерживать здоровье вен на протяжении всей жизни. Они могут замедлить расширение вен, стать частью комплексной терапии варикоза наряду с препаратами из класса венотоников и другими методами лечения [1, 4].

Больше информации о заболевании можно найти на странице Варикоз.