Выбор физических нагрузок при варикозе вен на ногах ограничен. Тяжелая атлетика, бодибилдинг, ударная аэробика, бадминтон, гандбол или футбол под запретом. Катание на лыжах и сноуборде тоже опасны. Зато пациентам с начальными стадиями варикоза ног подойдет ходьба. Это могут быть разные виды нагрузки: неспешные прогулки по парку, выгул собаки, медленный подъем по лестнице или скандинавская ходьба.
Права на фото СервьеПолезна ли ходьба при варикозе?
При варикозе вен нижних конечностей ходьба крайне полезна в качестве профилактики возможных осложнений. За счет регулярного сокращения мышц голени во время тренировок стенки вен остаются эластичными, кровь активно проталкивается вверх, к сердцу, уменьшаются отечность и дискомфорт. Достаточно 20–30 минут ежедневной неспешной ходьбы на беговой дорожке при варикозе или прогулки по улице, чтобы бороться с ослаблением клапанов и стенок вен [1].
Какой ходьбой можно заниматься?
Люди с сосудистыми звездочками и варикозным расширением вен могут заниматься любыми видами ходьбы: пешими прогулками на свежем воздухе, медленным подъемом по лестнице, спортивной ходьбой. Единственное исключение — быстрая и длительная ходьба при варикозе: она может приводить к перенапряжению мышц, застою крови, ощущению тяжести и боли.
При продолжительной ходьбе нужно делать короткие перерывы или замедлять темп, но при этом избегать длительных остановок без движения. Это важно для поддержания нормальной циркуляции крови в венах ног и предотвращения отечности стоп и голеней.
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?
При начальных проявлениях болезни можно, но стоит проконсультироваться с флебологом по поводу длительности тренировок и их частоты.
Людям с выраженным варикозным расширением вен, с ранее возникавшими признаками тромбозов (закупорка вен тромбами) или флебитом (воспалением вен) следует максимально осторожно подходить к выбору упражнений. Для них предварительная консультация с врачом обязательна.
Во время занятий скандинавской ходьбой при варикозе важно соблюдать ряд рекомендаций [2]:
- Выбирать удобную обувь, специально предназначенную для спортивной ходьбы.
- Ходить по ровной поверхности.
- Особое внимание уделить выбору палок. Опора на них позволит разгрузить ноги во время тренировок.
- Перед занятием всегда проводить разминку. Разогрев мышц должен занимать не менее 20 минут.
- Начинать с небольших прогулок и низкого темпа, постепенно увеличивая нагрузку.
- Внимательно следить за пульсом. Если он превысит 110 ударов в минуту, снизить темп и продолжительность тренировки.
- Контролировать свое состояние. Дискомфорт в мышцах и суставах — сигнал к тому, чтобы перейти на более медленный темп и закончить занятие.
Желательно носить компрессионный трикотаж при выполнении любых упражнений. Компрессионное белье поддерживает изменённые вены и, оказывая механическое давление, способствует обратному току крови по венам от ног к сердцу [3].
Чтобы правильно подобрать вид спорта, которым можно заниматься при варикозе, прочитайте нашу статью «Варикоз и спорт».
Список использованных источников:
- 1. Shadrina AS, Sharapov SZ, Shashkova TI, Tsepilov YA. Varicose veins of lower extremities: Insights from the first large-scale genetic study. PLoS Genet. 2019;15(4):e1008110. Published 2019 Apr 18. doi:10.1371/journal.pgen.1008110
2. Мушенко Г. П., Стричко А. В. Спортивная ходьба как один из способов оздоровления // Наука и образование сегодня. — 2018. — №6 (29). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnaya-hodba-kak-odin-iz-sposobov-ozdorovleniya (дата обращения: 10.08.2020).
3. Partsch H, Stücker M, Vanscheidt W, et al. Bedeutung des adäquaten Drucks in der Kompressionstherapie : Basis der erfolgreichen Behandlung [Importance of adequate pressure in compression therapy : Basis for successful treatment]. Hautarzt. 2019;70(9):707-714. doi:10.1007/s00105-019-4413-9
