Права на фото СервьеУмеренная физическая нагрузка улучшает циркуляцию крови в сосудах и поэтому полезна для людей с варикозным расширением вен на ногах [1]. Но в отношении упражнений с поднятием тяжестей, прыжков и приседаний у специалистов иное мнение. Считается, что приседания при варикозе нижних конечностей у женщин или мужчин могут грозить серьезными осложнениями, особенно если при этом используется дополнительное отягощение.
Полезны ли приседания при варикозе ног?
Если вы когда-либо выполняли приседания с весом, вы, вероятно, заметили, что вены на ногах сразу становятся более выраженными. Отсюда распространенное заблуждение, что приседания провоцируют застой крови и деформацию вен, что ведет к варикозу нижних конечностей.
Но у здоровых людей проступающие вены на ногах — это временное явление, обусловленное возрастающими нагрузками и потребностями мышц в питании во время тренировки. По мере того, как потребности мышц в кислороде и питании после тренировки снижаются, венозные сосуды приходят в норму [2].
Приседания могут навредить при генетической предрасположенности к варикозу ног или в стадии, когда вены уже деформированы, клапаны повреждены и возникает застой крови. К другим способствующим факторам относятся гормональные изменения во время беременности или менопаузы, старение, наличие сгустков крови в венах и ожирение [3].
Могут ли приседания быть причиной варикоза нижних конечностей?
Существует ряд факторов, которые могут повысить шансы развития варикозного расширения вен, но физические упражнения и приседания сами по себе не провоцируют болезнь. Дозированные и правильно подобранные физические упражнения улучшают кровообращение, их часто считают профилактической мерой против варикозного расширения вен.
Когда человек приседает со штангой или гантелями, это увеличивает нагрузку на вены, они сдавливаются и растет давление в венозной системе.
Избыточная нагрузка на вены в течение длительного времени ведет к ослаблению клапанов и, следовательно, к варикозному расширению у людей, предрасположенных к болезни.
Можно ли делать приседания при варикозе ног?
Если пациент уже испытывает тяжесть и боль в ногах, специалисты советуют отказаться от приседаний. При начальных проявлениях болезни приседания допустимы как элемент фитнеса. Но категорическое противопоказание к приседаниям при варикозе — это поднятие веса.
Правильная техника приседания (и других видов занятий) поможет предотвратить прогрессирование болезни. Если человек вынужден часто приседать по работе, необходимо постоянно носить компрессионные чулки или колготы для улучшения кровотока [4]. Облегчить усталость, тяжесть в ногах после долгого рабочего дня помогает Детрагель.
Чтобы правильно подобрать вид спорта, которым можно заниматься при варикозе, прочитайте нашу статью Варикоз и спорт.
1. Tew G. A., Gumber A., McIntosh E. et al. Effects of supervised exercise training on lower-limb cutaneous microvascular reactivity in adults with venous ulcers. Eur J Appl Physiol 118, 321–329 (2018). https://doi.org/10.1007/s00421-017-3772-0
2. Erickson L. N., Lucas K. C. H., Davis K. A. et al. Effect of Blood Flow Restriction Training on Quadriceps Muscle Strength, Morphology, Physiology, and Knee Biomechanics Before and After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: Protocol for a Randomized Clinical Trial. Phys Ther. 2019;99(8):1010–1019. doi:10.1093/ptj/pzz062.
3. Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011;2011:0212. Published 2011 Jan 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217733/
4. Jull A., Slark J., Parsons J. Prescribed Exercise With Compression vs Compression Alone in Treating Patients With Venous Leg Ulcers: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Dermatol. 2018;154(11):1304–1311. doi:10.1001/jamadermatol.2018.3281.
