Вырабатывайте полезные привычки для красоты и здоровья ног вместе с Детралекс Клубом!
Если вам давно хотелось привнести в свою повседневную жизнь новые полезные привычки и улучшить состояние здоровья ног, попробуйте ежедневные задания в нашем гайде «Марафоне здоровых ног». Ровно 21 день и столько же простых заданий, которые помогут вам выработать самую полезную привычку: регулярно заботиться о своем здоровье и самочувствии.
Участники марафона
На последней неделе пришлось сойти с дистанции и оставить растяжку на продольный шпагат((... Это так печально... Но я очень надеюсь выздороветь, в планах снова пройти поперечный, потом и продольный до конца, но ежендневно ввести упражнения на растяжку заднец поверхности бедра, это самая нерастянутая моя мышца... А пока жду, когда же внезапно навалившаяся болезнь отступит!) В любом случае, результаты труда есть, все не напрасно! #несидипоходи
17
5
ShareВ четверг пришлось сойти с дистанции и оставить растяжку на продольный шпагат((... Это так грустно... Но я очень надеюсь выздороветь, в планах снова пройти поперечный, потом и продольный до конца, но ежендневно ввести упражнения на растяжку заднец поверхности бедра, это самая нерастянутая моя мышца... А пока жду, когда же внезапно навалившаяся болезнь отступит!) В любом случае, результаты труда есть, все не напрасно! #несидипоходи
163ShareХочешь здоровые ножки ? Занимайся спортом, бегай или гуляй! Такой совет мне дал учитель физкультуры. Спорт это не мое, как и бег, решила я и загуляла, вернее начала прогуливаться вечерами. Сначала совсем немного, потом чуть больше и больше. Потом вдруг дорога домой мне стала совсем не в тягость. Я даже не заметила в какой момент мои коллеги, называвшие меня "спортсменка, комсомолка и просто красавица", стали ходить домой пешком вместе со мной. А сейчас у нас новое хобби - прогулка в лесах. Нет ничего прекрасней прогулки в осеннем лесу - и ножкам польза и настроение поднимает! #несидипоходи
60ShareЛюблю йогу, плаванье, кататься на роликах, лыжах, самокате, но только не электро. Да и в парках любимого города очень люблю прогуляться и белочек покормить. Не давно открыла для себя танцы и радости моей нет предела. С шестом, как сын, я, конечно, не прыгаю, но на скакалке даже его перепрыгаю). #несидипоходи
532Share10 000 шагов - это много или мало? Ровно столько нужно пройти в день, чтобы выполнить норму активности для здоровья. Но когда увлечен игрой, ты перестаешь замечать время, погоду, количество сделанных шагов... И только после решающего броска мяса в корзину понимаешь, как гудят от усталости и напряжения ноги! Поэтому для меня удобные кроссовки - это правило номер один. А еще я стараюсь пить чистую воду вместо соков и чая. И как здорово, что есть такая вещь как Марафон здоровых ног: там 21 совет для здоровья моих ног. И я обязательно постараюсь все их выполнить! #несидипоходи #спорт #баскетбол #ноги
90ShareАктивный образ жизни - мое кредо! Люблю горы, походы, велопрогулки, занимаюсь йогой и медитаций! Помимо этого, придерживаюсь правильного питания и пью много воды! А также проветриваю помещение перед сном, и сплю не менее 8 часов в день!Все, что нужно для красоты своего тела и бодрости духа! #несидипоходи
60ShareЛюблю много путешествовать по разным городам и странам, много ходить, изучая достопримечательности. Именно такой формат отдыха меня прельщает больше всего, в отличии от ленивого лежания на пляже днями на пролет)) Так ты не только узнаешь много нового и интересного, но и прокачиваешь здоровье своих ног, конечно же. Так сказать, приятное совмещает с полезным 👍 #несидипоходи
20ShareНедавно @cosmopolitan_russia спросил у своих читательниц, как они следят за здоровьем своих ног. Лично я стараюсь проходить дневную норму - 10000 шагов, периодически плаваю в бассейне, но самое мое любимое - это, конечно, растяжка😌 Растяжка позволяет мне побыть наедине со своим телом, прислушаться к его сигналам, найти гармонию внутри себя и, плюс ко всему, навести порядок в мыслях... Сейчас стараюсь растягиваться каждое буднее утро - отличная привычка! Прогресс уже заметен, и, как всегда, дальше - больше☺️🔝 #несидипоходи @homosedens
402ShareВсегда уважал и любил движение и различные походы! Со времён школы благодаря спорту и активному образу жизни я остался в одной поре,не худею и не набираю вес! Когда есть время люблю бегать,кататься на велосипеде и конках! Плавать это вообще моё увлечение! Чтобы ноги не болели и всегда были в отличном физическом состоянии я много хожу...очень много,предпочитаю лишний раз не садиться за руль а именно куда то пойти! И я точно знаю что обеспечит здоровье моим ногам,и правильный уход за ними при физических нагрузках-это Детралекс" Всем говорю:"Друзья побольше ходите и будьте активными и всё будет хорошо!" Движение-жизнь,пусть ничто вас не остановит! @cosmopolitan_russia #несидипоходи
230ShareЖизнь прекрасна и хочется прожить её как можно интереснее и полезнее! Пару лет назад я жить не могла без поездок,пробежек,прогулок на длинные дистанции и путешествий! Обожала экскурсии и долгие прогулки по паркам! 👟🎒🚲🏃🧘🧎 Теперь у меня есть ребенок и путешествий стало куда меньше,но не прогулок))) Гуляем каждый день так много долгими часами,10000 шагов я однозначно прохожу, и это здорово,стремлюсь всегда к этой цифре!👍🏃 Иногда хожу в бассейн и занимаюсь спортом и считаю что каждый человек должен вести активный образ жизни,ведь движение-это жизнь! @cosmopolitan_russia #несидипоходи
120ShareПутешествия - это моё все 😍 Как думаете, полезны ли пешие прогулки для наших ножек? Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет именно на здоровье ног. Но переусердствовать тоже не стоит 😉 Вот, например, на фото одно из моих путешествий в горы в Приэльбрусье. Знаете какой там ты получаешь заряд энергии для здоровья и здоровья наших ножек , а поэтому #несидипоходи ❤️ @cosmopolitan_russia
61Share#несидипоходи Очень люблю ходить пешком!!! Никогда не засекала, сколько именно прохожу за день, но точно немало!!! 👣 Если передо мной встаёт путь в 2-3 остановки, то я однозначно иду! 🚶♀️На работу, кстати, тоже люблю ходить пешком! Никаких тебе тесных маршруток по утрам, свежий воздух и одна сплошная польза для ног и организма в целом👍
60ShareЯ очень люблю походы… Пешие прогулки – это именно то, что нужно, если вы хотите быть в хорошей физической форме или просто отдохнуть и насладиться природой и не забывать о здоровье своих ног. Кто-то любит: ✅бегать; ✅кататься на велосипеде; ✅делать упражнения; ✅проходить 10 000 шагов А я вот люблю ходить в походы, потому что пешие походы благотворно влияют и на тело и на дух . Вот так я забочусь о здоровье своих ног❤️ #несидипоходи @cosmopolitan_russia
150Share#несидипоходи Как я забочусь о своих ногах? Все предельно просто: 1. Никакой неудобной обуви. Из-за особенностей строения ноги я не могу ходить на каблуках. Ну вот серьезно, ни капельки. Мне жутко неудобно, все сразу начинает болеть и гудеть, а к концу дня я даже в тапочках ходить не могу. А вот в молодости я пренебрегала этим правилом (покрасоваться то охота 😁🙈) и частенько подвергала издевательствам свои ножки 🤦♀️ 2. Спорт: плаванье, катание на велосипеде, на роликах, просто ходьба или пробежка. Одним словом, все, что поможет держать ножки в тонусе. 3. Ну и конечно же, своевременный отдых 🏖️🏖️🏖️
20ShareЛетящей походкой я врываюсь на «Марафон здоровых ног» #несидипоходи А вы любите свои ножки?! Здорово, если да, но этого... мало! Ведь нужно не только любить, но и заботиться! Наши ножки терпят большую нагрузку ежедневно! И им требуется уход, не менее тщательный, чем за лицом. Ведь они помогают нам перемещаться в течение всего дня. Сильные ноги дают возможность вести активный образ жизни, обеспечивают прилив свежих сил и энергии. Поэтому их важно регулярно тренировать. У меня нет возможности посещать тренажерный зал, но я не огорчаюсь. По утрам бегаю в парке, который так удобно находится прямо напротив моего дома, а потом — на тренажёры! Я очень люблю велосипедные прогулки и часто в выходной день устраиваю небольшие однодневные велопутешествия по соседним районам или даже городам. Неотъемлемой частью моей жизни являются пешие прогулки, стараюсь проходить не менее 10000 шагов в день - это идеальный вариант для укрепления здоровья ног. Я хочу , чтобы мои ноги были не просто стройными, но и спортивными... Ну и так как я много хожу, нужна соответствующая обувь. Я отдаю предпочтение натуральным материалам, обращаю внимание на качество, а потом уже на внешний вид. Вечером после долгого дня так приятно устроить ножкам самый настоящий домашний СПА-уход. Дарю им уход, который они заслужил: - вечером мою ноги с антибактериальным мылом, - после купания наношу средство интенсивного увлажнения; - пока наношу крем, делаю массаж стоп минут 10-15, это помогает снять напряжение; - регулярно отшелушиваю кожу стоп. Здесь она толще, чем везде, поэтому нуждается в регулярном пилинге; - самое любимое это ванночки, они помогают снять усталость, вывести токсины из организма. Ещё хочу поделиться простыми упражнениями. Делайте их и совсем скоро, вашим ножкам будут завидовать все ( видео в карусели). ПЕРВОЕ: подъём на полупальцы. В этом элементарном упражнении РАБОТАЮТ 8 ПАР МЫШЦ! ВТОРОЕ: подтягивание носков на себя. В этом упражнении ,практически, одинаково загружаются две мышцы. Время на эти упражнения выделять не нужно, их можно делать стоя у плиты, в душе и за разными домашними делами.(продолжение 👇👇👇)
51ShareЗдоровые ноги-залог хорошего самочувствия,настроения и продуктивного дня😍😍😍. Я всегда забочусь о своих ногах,уделяя им особое внимание!!! ✅С возрастом становишься умнее и мудрее,теперь обувь на каблуках заменена удобной и практичной обувью! ✅Больше времени хожу пешком,а не на машине,отдаю предпочтение велосипеду!!! ✅Хотя бы 15 мин.,но уделяю время для лёгкой разминке,зарядке,сюда же входит и растяжка,Лежу на полу, подняв ноги вверх,упераясь в стенку. ✅Так же делаю массаж ног после контрасного душа. ✅а ещё обязательно выпиваю стакан воды перед едой,ведь здоровый организм-здоровые ноги!!! ✅А сейчас присматриваюсь к лечебной и косметической продукции для ног-крему,бальзаму и мази.Задумываюсь о таблетках,витаминах,капсулах и даже каким-либо травяным настойкам для поддержания моих ножек в норме!!! ❤❤❤❤Советую всем заботиться и беречь свои ножки❤❤❤ #несидипоходи,@cosmopolitan_russia
80Share#несидипоходи Итоги участия в "марафоне здоровых ног" В течение трех недель больше внимания уделял тому, что я ем и сколько времени в день провожу в движении. Это тот срок, за который формируются привычки, и у меня получилось добиться неплохих результатов: 1. Стал есть больше сырых овощей, беру с контейнере на работу морковку, огурцы, то есть всегда с собой полезные продукты для перекуса. Клетчатка из овощей улучшает пищеварение и снижает риск повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, а для ног это важно. 2. Отказался от лифта, ежедневный подъем на 5 этаж как неплохая тренировка. 3. Поставил на рабочий стол бутылку с водой и поддерживаю водный баланс организма. 4. Зарядка и растяжка мыщц всегда была в моем расписании, поэтому тут новшеств не прибавилось. Всегда держу мышцы в тонусе. 5. Шагомер на браслете постоянно напоминает мне, какой я молодей и выполняю свою норму - ежедневные 11000 шагов! 6. О ногах я забочусь всегда и давно, ведь им приходится тренироваться в спортзале, совершать длительные прогулки, поэтому ортопедические стельки использую еще со школы, а дома у меня ортопедическая обувь вместо тапочек. 7. Лето и начало осени - благоприятная пора для прогулок, и я несколько раз выбрался в небольшие походы и путешествия по новым уголкам нашего края. Уверен, что ноги с благодарностью восприняли этот марафон! #несидипоходи @homosedens @cosmopolitan_russia
40ShareБольшая часть нагрузки достается нашим ножкам, и не важно, работаем мы на ногах или основную часть дня просто сидим– всегда есть свои сложности. И именно поэтому необходимо регулярно выполнять различные процедуры : Например,я раз в неделю делаю массаж ног. Его можно делать даже самой дома,не обязательно идти в массажные салоны. Благодаря ему усиливается кровообращение, нормализуется обмен веществ и активизируется работа внутренних органов, а 1-2 раза в неделю балую себя питательными масками и 1 раз в неделю делаю ванночки с эфирными маслами с добавлением морской соли для снятия усталости и напряжения. Помимо всего этого делаю гимнастику для ног и больше хожу, а так же люблю кататься на велосипеде , это не только развлечение, но и польза. #несидипоходи
190ShareЯ очень люблю активный отдых, прогулки и спорт, хотя я далеко не спортсмен. Но я всегда за здоровый образ жизни и за здоровые привычки. Тут мне попался марафон здоровых ног. Задания очень крутые, и совсем не сложно было их внедрять в свою жизнь тем более что некоторые привычки у меня уже были сформированы до марафона. Первая неделя, (задания) самая лёгкая для меня: 🎉Согласна что никакой спорт не принесёт результата если не пересмотреть свой рацион. 🎉Сырые овощи это просто кладезь витаминов.🍅🍆🥑🥒🌽🥔🥕🥦🥬 И да, я всегда за свежую зелень! 🥬🥬🥬 🎉Ванна с морской солью это еженедельный мой ритуал.🛀 🎉Активный отдых💃 и пробежки мне даются легко.🏃♀️ Сложнее конечно достигать ежедневных целевых шагов - не менее 10000, но я стараюсь. 🚶♀️🚶♀️🚶♀️ 🎉Пересмотрела употребление соли и сахара. Да, над этим ещё надо поработать! 🎉Пьём чистую воду перед приёмом пищи 🥤 🎉Теперь я стараюсь реже пользоваться лифтом. Тем более у меня только 5 этаж. Классика! И нагрузка в меру =) 🎉Стала ложится раньше 23 часов. Здоровый и полноценный сон важен организму для восстановления.🛌 🎉Стала уделять время гимнастике, растяжке. Это очень тонизирует.🧘♀️ На третьей неделе марафона нам предлагается попробовать новый вид спорта, велопрогулки (очень люблю велосипед), открывать новые и длинные маршруты,взамен старым привычным. #несидипоходи Вот над этим мне ещё стоит поработать всё таки присутствует то ли небольшая лень , то ли нехватка времени. В мечтах и планах - процедура обёртывания, бассейн. Ведь плавание воздействует на все группы мышц, укрепляет мышечный корсет. 🏊♀️ Кстати как раз есть немспользованный абонемент, вот и схожу. Соблюдая эти нехитрые правила из марафона ежедневно, они становятся частью нашей жизни, формируется привычка. А такие полезные привычки просто необходимы. Ведь кто, как не мы сами должны позаботится о своём здоровье. Начинать нужно с себя! И формировать правильные привычки. Спасибо марафону! @cosmopolitan_russia
140ShareПлавание - отличный вид спорта!плавать люблю с самого детства, жаль, что сейчас не получается это делать регулярно, но как только появляется свободное время, обязательно иду в бассейн. Час плавания не только подтягивает мышцы, но и неплохо сжигает калории! #несидипоходи
40ShareА вот и рецепт моего любимого салата! - шпинат - яблоко - куриная грудка - грецкий орех! Готовится быстро, вкусно, а главное полезно! Спасибо @cosmopolitan_russia за полезные советы! Теперь питаюсь правильно, и шпинат прочно вошёл в рацион! #несидипоходи #вкусно #полезно
40ShareЛегкий овощной салатик - лучший ужин! Забота о своём здоровье и здоровье ног - в нашей тарелке! То, что мне нужно - вкусно и полезно, и как советует Всемирная организация здравоохранения - овощи должны быть в рационе каждый день, и не менее 400 грамм! #несидипоходи #овощи #правильноепитание
60Share#несидипоходи Очень важно поддерживать своё здоровье, а особенно наши ноги нуждаются в дополнительной нагрузке, так и отдыхе 🤸♂️ Что же можно делать, чтобы ноги всегда оставались в тонусе? 🏊♀️плавать в море или бассейне; 🚴♀️кататься на велосипеде; 🏃♀️ заниматься пробежкой на стадионе, в парке; 🚶♀️а можно просто нагуливать по 10000 шагов в день 💫 Ваши ноги будут вам благодарны, но нужно не забыть и об уходе 🥰 Массажи, различные ванны, крема и масла - и ноги будут выглядеть на все 💯
230ShareСПОРТ - наше все ) За последние два года скандинавская ходьба стала неотъемлемой частью моей жизни. Люблю начинать с них утро: и мне в удовольствие - рассвет, природа, тишина; и домочадцам сон (т к их не будит шум от кухонного ножа или пылесос в 5 утра ;))…я знаете ли, тот ещё жаворонок! Вот так и гуляешь каждый день: погода, природа… 1шаг, 2-й…так в среднем 10 000 шагов и набирается!)) #несидипоходи Прекрасное настроение! Легкость! Энергия! Здоровье! А вы занимаетесь спортом?
542ShareНОГИ = НОЖ Самым большим испытание для меня в начале карьеры повара была нагрузка на ноги. Порой за 12 часов мне не удавалось присесть ни разу. Даже в юном возрасте это не простое испытание! Очень быстро приходит осознание, что о ногах нужно заботиться; это такой же важный инструмент, как нож 🔪 и весы ⚖️ Незаменимая помощь - удобная обувь, правильное питание и специальные гели для поддержки вен. А как вы заботитесь о своих ногах? #несидипоходи
421ShareЗАБОТА О НОЖКАХ Так хочется подольше сохранить легкую походку, подольше походить на шпильках … И всегда возникает извечный вопрос: что же для этого делать? Да, наверное, и не так много: массажи, ванночки 🛁, фрукты- вкусняшки 😋, регулярные физические нагрузки #несидипоходи И ещё для ножек необходима кошкотерапия 🐱- уютный тёплый мурчащий вибромассажик)))…что может быть круче?! А вы как заботитесь о своих ножках?
254ShareВыполнили норму дневной активности и открыли новый городской маршрут. На семейной прогулке в парке прошли 10000 шагов, а потом еще катались на катамаране. Чтобы минимизировать нагрузку на ноги во время поездки на катамаране, я выполнил небольшую разминку и растяжку мышц (спасибо за эту полезную привычку марафону #несидипоходи )
70ShareВсегда веду активный образ жизни. Раньше часто каталась на коньках, каталась на лыжах. Сейчас, чтобы ноги были всегда в хорошем состоянии - много и часто гуляю с внуками, посещаем различные парки. Но зимой всё также катаюсь на коньках. И вам советую #несидипоходи ! @cosmopolitan_russia
10Share#несидипоходи#марафон#активность#Детралекс#@cosmopolitan_russia Случайно увидела в ленте о марафоне здоровых ног от @detralex_1000. И решила в нем поучаствовать, ведь движение это жизнь. Задания, которые были в гайде интересные, и на самом деле не такие трудные для выполнения, как казалось в начале. Если каждый возьмёт их выполнение в привычку, то здоровых людей на планете станет намного больше. Кто если не мы сами будем заботиться о своём здоровье. Соглашусь, что здоровье начинается не с пробежки и спортивного костюма, а с того, что находится в нашей тарелке - это фрукты и овощи! Взяла на заметку о стакане воды перед едой, потому что насыщение происходит быстрее. Поплавать в морской воде или в бассейне одно удовольствие. Ведь можно избавиться от целых 600 калорий! 10000 шагов стараюсь проходить каждый день, прогулки с пользой для здоровых ног! Соли, я употребляла в день более 6 грамм, но узнав о норме, сократила сначала до 8грамм,а теперь до 6...Обязательно нужно наградить себя за старания походом на процедуру обёртывания, что я и постараюсь сделать в ближайшее время! 🥗💪🤸♂️🏋️♀️⛹️♂️#несидипоходи
290ShareМне нравится активно проводить время, не сидеть дома, двигаться и всегда куда-то спешить. Это мой образ жизни 🏃♀️ в этом месяце я серьезно взялась за здоровье своих ног. Стала чаще плавать в бассейне, уделять время сну и отдыху, пересмотрела питание и купила новую удобную обувь. Теперь я спокойна за здоровье своих ног, ведь они окружееы заботой 👍 #несидипоходи
70ShareЯ считаю , что ухоженные женские ножки являются олицетворением кокетливости, очарования, соблазна. Поддерживать ножки в надлежащем состоянии не менее важно, чем руки . На наши ноги ложится вся тяжесть рабочего дня, неудобной обуви, и многое другое . Я рада , что мои привычки помогают мне поддерживать ноги в прекрасном состоянии 😍 Должна признаться , что я люблю свои ноги . И эта любовь пришла совсем недавно . В школьные годы я не раз сталкивалась насмешками в свой адрес из-за худобы. Поэтому я не любила себя 😭 Правильная работа над собой помогла мне принять себя такой какая я есть . И так делюсь своими полезными привычками . Чувство усталости в ногах знакомо каждому, особенно после трудового дня. Сделайте теплую ванночку для ног, подержите их там, пока ороговелости станут мягкими, потрите их старательно пемзой или специальной щеточкой. Вытрите ноги и после этого смажьте не только пятки, но и все ноги детским кремом или специальным кремом предназначенным для ухода за стопами ног массирую ноги. Наденьте на смазанные ноги полиэтиленовые пакетики и сверху носки. Пол часа посмотрите телевизор, затем смойте маску с ног. Ноги скажут вам спасибо 😍 Конечно же не забываем про спорт . Каждый день я стараюсь пройти 10000 шагов. Дома делаю и такое упражнение: на полу разбрасываю мелкие предметы, например, маленькие игрушки и сидя, с помощью ног собираю эти предметы с пола. Эти упражнения укрепляют мышцы стоп и добавляют суставам гибкости. Делая эти упражнения, вы укрепляете одновременно и связки и предохраните их от растяжения. Можно этим заниматься не специально, а между делом, наблюдая за развитием действия в любимом сериале. Любите свои ноги и берегите их! #несидипоходи
110Share#🎈 я считаю , что ухоженные женские ножки являются олицетворением кокетливости, очарования, соблазна. Поддерживать ножки в надлежащем состоянии не менее важно, чем руки . На наши ноги ложится вся тяжесть рабочего дня, неудобной обуви, и многое другое . Я рада , что мои привычки помогают мне поддерживать ноги в прекрасном состоянии 😍 Должна признаться , что я люблю свои ноги . И эта любовь пришла совсем недавно . В школьные годы я не раз сталкивалась насмешками в свой адрес из-за худобы. Поэтому я не любила себя 😭 Правильная работа над собой помогла мне принять себя такой какая я есть . И так делюсь своими полезными привычками . Чувство усталости в ногах знакомо каждому, особенно после трудового дня. Сделайте теплую ванночку для ног, подержите их там, пока ороговелости станут мягкими, потрите их старательно пемзой или специальной щеточкой. Вытрите ноги и после этого смажьте не только пятки, но и все ноги детским кремом или специальным кремом предназначенным для ухода за стопами ног массирую ноги. Наденьте на смазанные ноги полиэтиленовые пакетики и сверху носки. Пол часа посмотрите телевизор, затем смойте маску с ног. Ноги скажут вам спасибо 😍 Конечно же не забываем про спорт . Каждый день я стараюсь пройти 10000 шагов. Дома делаю и такое упражнение: на полу разбрасываю мелкие предметы, например, маленькие игрушки и сидя, с помощью ног собираю эти предметы с пола. Эти упражнения укрепляют мышцы стоп и добавляют суставам гибкости. Делая эти упражнения, вы укрепляете одновременно и связки и предохраните их от растяжения. Можно этим заниматься не специально, а между делом, наблюдая за развитием действия в любимом сериале. Любите свои ноги и берегите их! #несидипоходи
110ShareЗабота о себе — это самая главная задача, которая стоит перед всеми. Заботиться о себе важно всегда, особенно с возрастом, когда на все 100 % осознаешь всю важность здоровья и здорового образа жизни! Увидев анонс Марафона здоровых ног, я не раздумывая приняла участие! Тем более, что выполнять ежедневные задания было не только полезно, но и приятно! Особенно мне пришлось по душе и стало уже правилом больше гулять и следить за выполнением нормы в 10000 шагов! А еще я открыла для себя замечательную процедуру-лимфодренажный массаж, который невероятно полезен для сосудов и общего самочувствия! Спасибо за чудесный марафон! Это еще один повод задуматься о здоровье и его важности! #несидипоходи @cosmopolitan_russia
40ShareНожкам нужны забота и отдых! Поэтому я участвую в «Марафоне здоровых ног»! Целыми рабочими днями я на ногах, надо пробежать по всем лабораториям и складам.👩🔬 С физической активностью всё в порядке.💪 🥦А вот следить за рационом я стала тщательнее, пью больше воды. 🧊 В том числе несколько глотков за полчаса до каждого приема пищи. И конечно же в таком ритме я выбираю только удобную обувь. У меня в приоритете здоровье! По вечерам меня спасает массаж и лёгкие упражнения в положении лёжа.💫 #несидипоходи
110ShareКрасивые ноги - это здоровые ноги! Для того чтобы сохранить здоровье ног как можно дольше им требуется ежедневный уход и забота. Мои полезные привычки для ног состоят из следующих моментов: 1. Удобная обувь. Было время когда я не жалела свои ноги и бегала на 11 см каблуках, натирая мозоли и постоянно спотыкаясь. То время прошло. Теперь я ношу только качественную и комфортную обувь с ортопедическими стельками. 2. Прогулки. Тут все просто: больше гуляем пешком и обязательно в удобной обуви. Данная рекомендация полезна не только для ног, но и для всего организма в целом. 3. Занятие спортом. В мои еженедельные тренировки для ног входит растяжка дома и силовые занятия в тренажерном зале. Благодаря им мои мышцы и связки всегда в отличном состоянии. 4. Массаж. Каждым ножкам нужен массаж! Во-первых, он усиляет отток лимфы (уходит отек), во-вторых, улучшает состояние кожи, а в-третьих способствует похудению (если есть проблема) и улучшает настроение. У меня для этих целей есть аппаратный вакумный массажер, но хочу заметить, что не всем он подойдет, т.к. у него имеются противопоказания. 4. Увлажнение. Наши ноги постоянно нуждаются в увлажнении и питании. Именно поэтому каждый день после душа я использую лосьон для тела, а раз в неделю делаю увлажняющее бандажное обертывание. На самом деле все эти ритуалы - дело привычки. Попробовав соблюдать данные правила 21 день вы не заметите сами как это войдет в привычку. А ваши ноги будут чрезмерно вам благодарны за это! #несидипоходи @cosmopolitan_russia
20ShareЯ веду активный образ жизни🤗💪 хожу в зал, бегаю🏃, хожу много пешком, обожаю кататься на велосипеде 🚴♀️ ведь движение - это жизнь🤗 И я всегда думаю о здоровье ног! делаю растяжку, массажи, пользуюсь кремами🤗 Всем здоровья и красивых подтянутых ножек🤗 #красотаспасётмир @cosmopolitan_russia #несидипоходи
190ShareЯ очень люблю кататься на коньках. Никогда не занималась этим видом спорта профессионально, но всегда увлекалась данным видом спорта в качестве поддержания себя в хорошей физической форме☺️ помимо коньков я стараюсь больше двигаться, бегать при хорошей погоде, кататься на велосипеде. Движение-это жизнь ! Все это помогает моим ножкам быть подтянутыми ☺️ #несидипоходи
140ShareВсем добрый день. Возраст у меня уже не молодой, поздно пить боржоми, однако я стараюсь. Мои полезные привычки: сон в прохладном помещении, на хорошей подушке. По утрам легкая зарядка, долгая прогулка по району. Дети подарили фитнес браслет, стараюсь пройти 10000 шагов каждый день. Легкая еда в течении дня. Стараюсь читать составы продуктов . Сбалансированное питание в течении дня. Долго стараюсь не сидеть, каждый час встаю и немного хожу, чтобы кровь циркулировала. Поменьше телевизора, в 22 спать. В течении дня 2 литра воды. И контроль крови, если что сразу к врачу. В нынешнем мире надо следить за своим здоровьем очень тщательно. Недавно я лежала в больнице и поняла что следовать правилам здоровой жизни очень важно. Надо пить воду, именно воду, а не другие напитки сладкие. Обязательно физическая активность. Хотя бы ходьба. Чем больше движешься, тем легче твое тело. Движение-это жизнь. Сохранять спокойствие, не нервничать по пустякам. Нервы влияют на организм напрямую. Надо созерцать прекрасное, развиваться,читать книги. Излучай позитив и будешь притягивать только хорошее. Обязательно рано ложиться спать, не смотреть ночами интернет и пытаться кому то что доказать в комментариях. Не пить алкоголь,не курить, без этого можно жить счастливо, а это отрава для нашего тела. Питайся хорошими продуктами, знай во всем меру и будет тебе счастье, организм ответит взаимностью на хорошее отношение. Если говорить по теме ног: я ежедневно прохожу 10000 шагов, делаю сама себе массаж специальными кремами, к сожалению больше в моем возрасте уже ничего не сделаешь. Была молодая - бегала. Но это уже совсем другая история #несидипоходи
43ShareПомимо расслабления и возможности восстановить мышечный тонус, регулярная растяжка приносит уйму пользы: развивает координацию, увеличивает рабочую амплитуду движений, благотворно влияет на нервную и иммунную системы, а также увеличивает долголетие в спорте. Занимайтесь минимум 15 минут в день и наслаждайтесь прекрасным самочувствием, продуктивностью тренировок и постоянным прогрессом @cosmopolitan_russia #несидипоходи
331ShareНаучиться плавать профессионально никогда не поздно, и я считаю даже нужно! Здесь я на первом занятии по плаванию в своём гидрокостюме) и если ещё год назад вы не поверите я даже боялась воды, сейчас считаю плаваю просто отлично! А главное, плавание - это универсальный вид спорта, который подтягивает тело полностью, ведь во время плавания задействованы все мышцы 💪 вот так я и накачала и руки и ноги, и продолжаю заниматься дальше 🙌 вперёд и только вперёд 👏 #несидипоходи #заактивныйобразжизни
10ShareЧто может быть красивей гор??? Только горы! Они вдохновляют, впечатляют, придают силы и энергию! Это непередаваемые впечатления, не только для нашей головы, но и ноги говорят мне спасибо за такие долгие подъемы) конечно без подготовки не поднимешься, но со временем мне подвластны все большие и большие вершины 🏔 #несидипоходи
30Share#несидипоходи А вы заботитесь о своих ногах? Я - нет! Я люблю себя, а это значит, что забочусь сразу обо всем своем теле. Любовь к себе начинается с качественного сна не меньше 7 часов, удобной обуви, с ежедневной прогулки на свежем воздухе и многого другого. Это непросто, но стоит начать - и ты быстро привыкаешь к хорошему: есть свежие фрукты и овощи, подниматься по лестнице, а не в лифте - и заодно красивыми становятся ноги и попа. А ежедневная утренняя зарядка сразу снимает остатки сна и заряжает энергией! И мой личный секрет хорошего самочувствия - это пройтись пешком по набережной в обед рабочего дня. Полезно для ног, красиво для глаз, что может быть лучше! Пойду, похожу!
172ShareНу вот и кончилось тепло😬будем согреваться летними фотографиями А мои 9 месяцев ещё не кончились😉 идёт последний👍 и мои ноги, как никогда требуют ухода и заботы,ведь сейчас нагрузка на них значительно увеличилась (на 11кг уже🤪) У меня есть несколько правил, которые помогают мне и моим ножкам чувствовать себя лучше в этот период🙂 вот они: 1. Умеренная физическая активность. Конечно, во время беременности не стоит бегать марафоны, а вот недолгие прогулки #несидипоходи или плавание, особенно в море, очень хороши. Кроме этого, я до 7-го месяца каталась на велосипеде, правда сильно облегчила скорость, чтобы ноги не уставали, а только разминались😏 2. Активность чередую с отдыхом. После прогулки и подъёма домой аж на 3 этаж🤣 даю себе немного времени полежать, ноги в это время кладу на высокую подушку, так они быстрее восстанавливаются. 3. Диета. У многих беременных, и у меня тоже, периодически бывают судороги (особенно ночные) в мышцах ног. Справится с ними помогают витамины и правильная диета. Рацион должен быть богат магнием, калием, кальцием, витаминами группы В, С и Д. 4. Массаж так же помогает при судорогах, а еще снимает усталость и возвращает ногам жизненный тонус. Для лучшего эффекта можно использовать при массаже ног мужа и Детралекс гель. Они помогут при усталости и тяжести в ногах, а также боли и отеках. ☺️
280Share@cosmopolitan_russia & #несидипоходи Что я делаю для ног..? ▪️10к шагов? Да, как минимум. Если есть возможность ходить, я это делаю. Общественным транспортом пользуюсь редко. Летом - велосипед. Мой девиз drive = life ♾ life = drive ▪️Удобная обувь, обязательно. Те, кто бывал в моей прихожей видели, что наличие кроссовок совсем не уступает наличию каблуков (которых у меня 2-3 пары для праздников; тоже кстати удобные 👆🏼) ▪️Спорт, само собой 🏃♀️ Хожу в зал, бегаю, дома постоянно на приседах 😁 ▪️Ну и последнее конечно же отдых 🧘🏻♀️
220ShareЗабота о себе — это самая главная задача, которая стоит перед всеми. Заботиться о себе важно всегда, особенно с возрастом, когда на все 100 % осознаешь всю важность здоровья и здорового образа жизни! Увидев анонс Марафона здоровых ног, я не раздумывая приняла участие! Тем более, что выполнять ежедневные задания было не только полезно, но и приятно! Особенно мне пришлось по душе и стало уже правилом больше гулять и следить за выполнением нормы в 10000 шагов! А еще я открыла для себя замечательную процедуру-лимфодренажный массаж, который невероятно полезен для сосудов и общего самочувствия! Спасибо за чудесный марафон! Это еще один повод задуматься о здоровье и его важности! #несидипоходи @cosmopolitan_russia
50ShareЯ веду активный образ жизни. Путешествую, пробую новые виды спорта, бегаю и много хожу пешком. 🚴Чтобы ноги были всегда здоровыми, необходима ежедневная забота о них, а также выполнение ряда правил, которые я усвоила за время марафона #несидипоходи . ⛹️♀️Отныне я считаю количество соли, которое потребляю, стараюсь высыпаться, выбираю наряды без плотной резинки и обувь с ортопедическими стельками 🏄♀️ Моя жизнь наполнена различными активностями, которые я сочетаю с заботой о здоровье ног!
240ShareС началом осени нередко погода вносит коррективы в тренировки на открытом воздухе. Но это не повод их отменять. Ведь физическая активность важна для здоровья и не стоит делать длительных перерывов. А тонус мышц голени помогает нашим венам справляться со своей сложной работой. #несидипоходи
30Share#несидипоходи Друзья зовут меня Соником не столько за имя, сколько за активность. Порой не совсем нормальную, но что поделаешь. Какая есть)) итак, как я забочусь о ногах..Все просто 1. Никакого общественного транспорта, если можно дойти пешком или доехать на самокате. На машине только на далёкие расстояния (в другие города, например) или если разодета в пух и прах в шпильках на 10 см (хотя и тогда легко могу "побегать")))))) 🤣 Я суперпешеходище))) 2. Утром и вечером велотренажёр. Улучшает кровообращение, настроение. Особенно круто под любимую музыку)) 3. Ходьба. Стараюсь ходить не меньше 10000 шагов. Частенько получается больше 20000)) 4. Отсутствие вредных привычек. Только если накручивание себя по полной программе, но борюсь с этим как могу)) 5. Правильное питание. Овощи, фрукты, орехи, молочка, мясо. Каждый день сама готовлю всей семье. Никакого быстрого питания. Очень серьезно к этому отношусь) Все продукты покупаю в проверенных местах, предпочитаю фермерскую вкусняшку). Избегаю еду, которая повышает вязкость крови (это вредно не только для ног). Шиповник, крапива, черноплодка, любой продукт после сильной обжарки в большом количестве масла, сахар, кизил, и т.д. либо никогда не использую, либо по минимуму. 6. Спорт. В хорошую погоду на чистом воздухе. В ФК хожу на танцы, в бассейн. 7. Катание на всем, что движется. Скейт, самокат, ролики, коньки, велосипед, мотоцикл, гидроцикл. Да все, что угодно. Мне нравится куда-то ехать. Люблю движение)) Иногда даю своим двум отдохнуть на мягком ковре у камина. Особенно после высоких каблуков. Бывает весь день в них набегаешься, а потом снимаешь. И вот этот момент...девочки поймут, в общем..это райское наслаждение)) 🤣🤣🤣
283ShareСтремительная современная жизнь с ее постоянными заботами, проблемами и стрессами порой настолько утомляет, что возникает отчаянное желание вырваться из городской суматохи в парк, прогуляться по тихой улочке пешком более 10000 шагов или побродить в одиночестве по городу, чтобы привести в порядок душу и мысли . Именно об этом я думала, когда побывала в Саду цветов Dubai Miracle Garden в это место нельзя не влюбиться с первого взгляда! Приятный аромат разноцветных цветов повсюду, красивые фигуры, которые полностью сделаны из цветов , мне даже и не верится, что на этом месте когда-то была пустыня! #несидипоходи @cosmopolitan_russia
250ShareНужно идти туда, куда хочется, а не туда, куда якобы «надо». Идти себе, идти и ничего не бояться. У тебя все получится, правда. А для того чтобы двигаться эффективно к цели необходимо заботиться о здоровье ног. Для этого я стараюсь соблюдать диету, ношу компрессионные чулки, делаю упражнения и использую специальные крема и препараты. Всё это в совокупности, помогает снять отёчность, болевые ощущения и в целом улучшает состояние ног. #несидипоходи
760ShareПро здоровье и красоту ног ⠀ "Движение - это жизнь" и нашему организму, для того чтобы оставаться здоровым, молодым и красивым, нужна ежедневная физическая активность. ⠀ Думаю многие хотя бы раз сталкивались с ощущением " тяжести", отчётностью и другими неприятными состояниями в ногах. Ещё и удалённая работа этому активно поспособствовала. ⠀ В один момент я решила пересмотреть свой образ жизни и ввести полезные привычки, которые помогают поддерживать здоровье и отличное самочувствие ног. Хочу поделиться ими с вами. ⠀ 1 - Ежедневно проходить около 10000 шагов. ⠀ 2 - Контрастный душ(с чередованием холодной и горячей воды). Начинать необходимо с обливания стоп прохладной водой и далее уже увеличивать разницу температур. ⠀ 3 - Ежедневная физическая активность, будь то просто прогулка, тренировка, танцы, фитнес или другой род занятий, который вы любите. ⠀ 4 - Лечь на спину и положить ноги на стену, так обеспечивается отток крови. ⠀ 5 - При длительном сидении(на работе в офисе или долгий перелет на самолёте и т.д) нужно каждый час вставать и двигаться, по возможности делать несложную гимнастику. ⠀ И главное, конечно, это вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды и вовремя посещать врача, если появляются проблемы! ⠀ Всем здоровья и красивых ног! ⠀ #несидипоходи
465ShareНоги это моя ❤ ⠀ поэтому без них в моей ленте никуда. ⠀ Тем более, что я на днях заморочилась и решила все-таки замерить длину своих ног и оказалось, что при росте 163 (кстати всегда думала что я 165🤔, видимо усыхаю потихоньку 😅, ой отвлеклась)))) ⠀ мои ноги почти 90 см 😍 ⠀ Надо было раньше начинать бегать, сейчас может чемпионкой бы была, хотя какое мои годы 🤭. ⠀ Но речь сегодня не о том, т.е не только о них) ⠀ А о том, как меняется наша жизнь с внесением небольших корректив, а данном случае бега. ⠀ Меня перестали пугать расстояния. ⠀ Например, Поставила я сегодня машину на мойку и у меня было свободно 1,5 часа с учётом небольшой очередь и много планов на день и я решила совместить приятное с полезным, а именно посетить почту. Ближайшая оказалась в 2 км от меня и я не задумываясь пошла и в итоге прошла 6 км с учётом прогулки по парку. ⠀ Если бы мне даже полгода назад сказали, что я пойду на почту за 2 км, я бы покрутила у виска, а сейчас ваще норм 😅. ⠀ А все поменяла одна случайная встреча и человек который заразил меня бегом (не будем показывать пальцем))), но тебе спасибо (хотя вряд ли ты это прочитаешь🤣, не любитель много букв) ⠀⠀ В общем случайности не случайны ⠀ Всем доброй ночи... #несидипоходи @cosmopolitan_russia
70ShareМой пунктик ⠀ У меня есть навязчивая идея: для того, чтобы все было в порядке со здоровьем - нужно ухаживать за своими ногами.⠀ Всем известно, что на ступнях сосредоточено самое большое количество биологически активных точек. Китайцы, например, проводят диагностику внутренних органов по стопе😎 Поэтому я за грамотный уход! ⠀ С чего начать. Во-первых, каждый вечер стопы должны принимать ванну с горячей водой. Если такой возможности нет, то можно хотя бы пару минут в душе их пропарить. Во-вторых, массаж! О, это божественно приятное дело, ещё и несказанно полезное. Лучше, опять таки, вечером перед сном. Но это не принципиально. В-третьих, помощь в циркуляции крови. Для этого ложимся на кровать, закидываем ноги на стену и лежим минут 5. Потом аккуратно опускаем ножки, залезаем под одеяло и кайфуем. 3 простых пункта и уже через неделю будете чувствовать себя бодрым по утрам! ❤️ ⠀ А если честно, то самое идеально для организма - пройтись в течение хотя бы 10 минут босиком по дороге усыпанной камнями. Но такая роскошь доступна не всем. Поэтому, на помощь городским жителям приходят всякие хитрые коврики, которые можно для этого использовать. ⠀ Какое-то время у нас на полу в ванной лежал пупырчатый коврик с имитацией камушков, но он оказался не очень удачный. А пока я ищу замену, приходится эксплуатировать мужа в качестве массажёра😁 ⠀ Признавайтесь, кто следит за своими ножками?#несидипоходи @cosmopolitan_russia
51Share
Дополнительные материалы о том, как можно заботиться о красоте и здоровье своих ног, ищите в Азбуке здоровья от партнера «Марафона здоровых ног» Cosmopolitan.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.