Проблемы с кровообращением ног и стоп часто возникают [1] из-за нехватки физической активности или употреблении жирной, соленой или сладкой пищи. Узнайте, по каким симптомам можно определить проблемы с сосудами и когда стоит обратиться к специалисту.
Проблемы с кровообращением ног: симптомы и причины
Исследователи из Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) выделяют [2] несколько симптомов, которые могут быть связаны с нарушением кровообращения в ногах:
- Ноги часто и быстро мерзнут. На этот симптом стоит обратить внимание, если ноги и стопы мерзнут даже летом или в теплом помещении.
- Онемения и покалывания. Возникают даже в тех случаях, когда ранее человек не ощущал дискомфорта.
- Резкая боль и слабость в мышцах. Часто такая боль концентрируется в районе икр и возникает во время ходьбы, подъемов по лестнице или других нагрузках. В некоторых случаях появляется промежуточная хромота.
- Изменения цвета кожи. На некоторых участках ног кожа стала бледно-желтой или голубоватой.
Если у человека наблюдается несколько или все симптомы, это может быть признаком проблем с кровообращением. Одной из причин таких проблем может стать варикоз — заболевание, при котором нарушается работа клапанов и стенок вен, из-за чего кровь c трудом поднимается к сердцу и может застаиваться [3]. Причины варикоза могут быть связаны с наследственностью, возрастом от 45 лет, а также малоподвижным образом жизни, курением и употреблением алкоголя.
Как улучшить кровообращение в ногах при диабете или варикозе
С возрастом замедляется обмен веществ, из-за чего повышается риск ожирения, а значит и нагрузка на сосуды ног. Ускорить обмен веществ и улучшить кровообращение поможет физическая активность: например, пешие прогулки. Согласно исследованию [4], опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, оптимальная нагрузка для пожилых — от 2 000 до 8 000 шагов в день. Другое исследование показало, что здоровые взрослые обычно делают от 4 000 до 18 000 шагов в день. При этом ученые отмечают [5], что как правило любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
При варикозе также может помочь более свободная и комфортная одежда [6]. Она не будет препятствовать работе вен, а также стеснять движения и мешать физической активности. Еще при варикозе можно использовать компрессионное белье [6], чтобы снизить дискомфорт от жжения, отеков или боли.
При диабете улучшить кровообращение в ногах можно за счет тщательного контроля глюкозы в крови, которая также влияет на закупоривание сосудов. Слежение за состоянием ног критически важно для пациентов с диабетом, так как при неправильном лечении может развиться синдром диабетической стопы, а в более сложных случаях — гангрена.
Чтобы не допустить осложнений, важно соблюдать диету и придерживаться лечения, назначенного врачом в зависимости от типа диабета — даже если с самочувствием все в порядке [7]. Отказ от курения также может помочь с улучшением кровообращения у диабетиков [7].
Какие препараты и средства могут улучшить кровообращение в ногах
Согласно клиническим рекомендациям, для лечения варикоза могут применять различные методы: от консервативных в виде приема препаратов-венотоников, до хирургического вмешательства. Конкретное лечение определяет врач в зависимости от тяжести варикоза и сопутствующих симптомов [8].
Венотоники — препараты, которые улучшают тонус вен. Большинство из них изготавливается из натурального сырья: растений семейства рутовые (к которым относят цитрусы), гинкго двудольного, виноградных листьев и косточек. Особенно специалисты рекомендуют использовать флавоноиды [8] — они помогают снять воспаление, защитить клапаны и стенки вен.
Пациенту важно принимать лекарства в нужное время, в правильной дозе и правильным способом. Приверженность терапии нужно сохранять для всех препаратов: это позволит добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки.
Упражнения, улучшающее кровообращение в ногах
Согласно обзору метаисследований [9], ученые рекомендуют три типа нагрузок для улучшения кровообращения:
- Ходьба на беговой дорожке под присмотром физиотерапевта. Проводятся три раза в неделю, одна тренировка длится от 15 до 50 минут.
- Прогулки недалеко от дома. Можно проводить от трех до пяти раз в неделю, по 10-50 минут.
- Эргометрия ног под наблюдением физиотерапевта. Упражнения проводятся на специальном приборе, напоминающем велотренажер. Тренировки проходят дважды в неделю, по 10 подходов на 2 минуты.
Перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом — он подскажет, какая активность лучше подойдет пациенту и насколько интенсивной она может быть.
Какие продукты могут помочь кровообращению в ногах
Для улучшения кровообращения исследователи из NHLBI рекомендуют [10] употреблять продукты, полезные для здоровья сердца и сосудов:
- Листовую зелень — например, шпинат, листовую и белокочанную капусту. Также полезны другие овощи, в частности брокколи и морковь.
- Фрукты — яблоки, бананы, апельсины, персики, виноград.
- Цельнозерновые продукты — необработанная овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб или лепешки.
- Обезжиренные молочные продукты — как собственно молоко, так и сыр или йогурт.
- Продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров — авокадо, фундук, миндаль, кедровые орехи. Также подойдут рапсовое, кукурузное, подсолнечное и соевое масла.
- Продукты, богатые белками — яйца, форель, лосось, тунец, фасоль, чечевица, нут.
Кроме продуктов улучшить кровообращение помогут народные средства, содержащие некоторые вещества. Согласно исследованиям [11], аллицин, содержащийся в чесноке, помогает снизить и уровень холестерина.
Другое исследование показало [12], что расширению сосудов помогает кверцетин — вещество, которое можно найти в яблоках, красном луке, красном винограде, облепихе и других растениях.ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Источники:
- What causes PAD? National Heart, Lung and Blood Institute. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease/causes. Дата обращения: 29.03.2022)
- What Is Peripheral Artery Disease? National Heart, Lung and Blood Institute. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease. Дата обращения: 29.03.2022)
- Varicose veins. National Heart, Lung, and Blood Institute. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/varicose-veins. Дата обращения: 30.03.2022)
- Tudor-Locke C, Craig CL, Aoyagi Y, et al. How many steps/day are enough? For older adults and special populations. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:80. Published 2011 Jul 28. doi:10.1186/1479-5868-8-80 (Дата обращения: 29.03.2022)
- Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79. Published 2011 Jul 28. doi:10.1186/1479-5868-8-79 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197470. Дата обращения: 29.03.22)
- Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688. PMID: 31150188
- Managing Diabetes. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes. Дата обращения: 29.03.2022)
- Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен — Утверждены Минздравом РФ
- McDermott MM. Exercise Rehabilitation for Peripheral Artery Disease: A REVIEW [published correction appears in J Cardiopulm Rehabil Prev. 2018 Sep;38(5):347]. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2018;38(2):63-69. doi:10.1097/HCR.0000000000000343 (Дата обращения: 29.03.2022)
- Heart-healthy living. Choose Heart-Healthy Foods. National Heart, Lung and Blood Institute. Last updated on March 24, 2022 (https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods. (Дата обращения: 29.03.2022)
- Karin Ried, Catherine Toben, Peter Fakler, Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis, Nutrition Reviews, Volume 71, Issue 5, 1 May 2013, Pages 282–299, https://doi.org/10.1111/nure.12012 (Дата обращения: 29.03.2022)
- Monori-Kiss A, Monos E, Nádasy GL. Quantitative analysis of vasodilatory action of quercetin on intramural coronary resistance arteries of the rat in vitro. PLoS One. 2014;9(8):e105587. Published 2014 Aug 21. doi:10.1371/journal.pone.0105587 (Дата обращения: 29.03.2022)
