D8BAEBFD-0CDD-4A0F-A118-559A2B8A2283Created with sketchtool.3E32E885-F74D-4EFC-BE52-DA54EF199FB1Created with sketchtool.0DEDA4E4-175A-4BFC-A927-46BB07369FE1Created with sketchtool.
Статьи и видео / 

Как улучшить кровообращение в ногах?

Как улучшить кровообращение в ногах?

Холод в ногах, боль и изменения цвета кожи могут говорить о проблемах с кровообращением в нижних конечностях. Узнайте, когда стоит обратиться к специалисту и какое лечение подойдет вам.

Проблемы с кровообращением ног и стоп часто возникают [1] из-за нехватки физической активности или употреблении жирной, соленой или сладкой пищи. Узнайте, по каким симптомам можно определить проблемы с сосудами и когда стоит обратиться к специалисту.

Проблемы с кровообращением ног: симптомы и причины

Исследователи из Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) выделяют [2] несколько симптомов, которые могут быть связаны с нарушением кровообращения в ногах:

  • Ноги часто и быстро мерзнут. На этот симптом стоит обратить внимание, если ноги и стопы мерзнут даже летом или в теплом помещении.
  • Онемения и покалывания. Возникают даже в тех случаях, когда ранее человек не ощущал дискомфорта.
  • Резкая боль и слабость в мышцах. Часто такая боль концентрируется в районе икр и возникает во время ходьбы, подъемов по лестнице или других нагрузках. В некоторых случаях появляется промежуточная хромота.
  • Изменения цвета кожи. На некоторых участках ног кожа стала бледно-желтой или голубоватой.

Если у человека наблюдается несколько или все симптомы, это может быть признаком проблем с кровообращением. Одной из причин таких проблем может стать варикоз — заболевание, при котором нарушается работа клапанов и стенок вен, из-за чего кровь c трудом поднимается к сердцу и может застаиваться [3]. Причины варикоза могут быть связаны с наследственностью, возрастом от 45 лет, а также малоподвижным образом жизни, курением и употреблением алкоголя.

Как улучшить кровообращение в ногах при диабете или варикозе

С возрастом замедляется обмен веществ, из-за чего повышается риск ожирения, а значит и нагрузка на сосуды ног. Ускорить обмен веществ и улучшить кровообращение поможет физическая активность: например, пешие прогулки. Согласно исследованию [4], опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, оптимальная нагрузка для пожилых — от 2 000 до 8 000 шагов в день. Другое исследование показало, что здоровые взрослые обычно делают от 4 000 до 18 000 шагов в день. При этом ученые отмечают [5], что как правило любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

При варикозе также может помочь более свободная и комфортная одежда [6]. Она не будет препятствовать работе вен, а также стеснять движения и мешать физической активности. Еще при варикозе можно использовать компрессионное белье [6], чтобы снизить дискомфорт от жжения, отеков или боли.

При диабете улучшить кровообращение в ногах можно за счет тщательного контроля глюкозы в крови, которая также влияет на закупоривание сосудов. Слежение за состоянием ног критически важно для пациентов с диабетом, так как при неправильном лечении может развиться синдром диабетической стопы, а в более сложных случаях — гангрена.

Чтобы не допустить осложнений, важно соблюдать диету и придерживаться лечения, назначенного врачом в зависимости от типа диабета — даже если с самочувствием все в порядке [7]. Отказ от курения также может помочь с улучшением кровообращения у диабетиков [7].

Какие препараты и средства могут улучшить кровообращение в ногах

Согласно клиническим рекомендациям, для лечения варикоза могут применять различные методы: от консервативных в виде приема препаратов-венотоников, до хирургического вмешательства. Конкретное лечение определяет врач в зависимости от тяжести варикоза и сопутствующих симптомов [8].

Венотоники — препараты, которые улучшают тонус вен. Большинство из них изготавливается из натурального сырья: растений семейства рутовые (к которым относят цитрусы), гинкго двудольного, виноградных листьев и косточек. Особенно специалисты рекомендуют использовать флавоноиды [8] — они помогают снять воспаление, защитить клапаны и стенки вен.

Пациенту важно принимать лекарства в нужное время, в правильной дозе и правильным способом. Приверженность терапии нужно сохранять для всех препаратов: это позволит добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Упражнения, улучшающее кровообращение в ногах

Согласно обзору метаисследований [9], ученые рекомендуют три типа нагрузок для улучшения кровообращения:

  • Ходьба на беговой дорожке под присмотром физиотерапевта. Проводятся три раза в неделю, одна тренировка длится от 15 до 50 минут.
  • Прогулки недалеко от дома. Можно проводить от трех до пяти раз в неделю, по 10-50 минут.
  • Эргометрия ног под наблюдением физиотерапевта. Упражнения проводятся на специальном приборе, напоминающем велотренажер. Тренировки проходят дважды в неделю, по 10 подходов на 2 минуты.

Перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом — он подскажет, какая активность лучше подойдет пациенту и насколько интенсивной она может быть.

Какие продукты могут помочь кровообращению в ногах

Для улучшения кровообращения исследователи из NHLBI рекомендуют [10] употреблять продукты, полезные для здоровья сердца и сосудов:

  • Листовую зелень — например, шпинат, листовую и белокочанную капусту. Также полезны другие овощи, в частности брокколи и морковь.
  • Фрукты — яблоки, бананы, апельсины, персики, виноград.
  • Цельнозерновые продукты — необработанная овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб или лепешки.
  • Обезжиренные молочные продукты — как собственно молоко, так и сыр или йогурт.
  • Продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров — авокадо, фундук, миндаль, кедровые орехи. Также подойдут рапсовое, кукурузное, подсолнечное и соевое масла.
  • Продукты, богатые белками — яйца, форель, лосось, тунец, фасоль, чечевица, нут.

Кроме продуктов улучшить кровообращение помогут народные средства, содержащие некоторые вещества. Согласно исследованиям [11], аллицин, содержащийся в чесноке, помогает снизить и уровень холестерина.

Другое исследование показало [12], что расширению сосудов помогает кверцетин — вещество, которое можно найти в яблоках, красном луке, красном винограде, облепихе и других растениях.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источники:

  1. What causes PAD? National Heart, Lung and Blood Institute. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease/causes. Дата обращения: 29.03.2022)
  2. What Is Peripheral Artery Disease? National Heart, Lung and Blood Institute. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease. Дата обращения: 29.03.2022)
  3. Varicose veins. National Heart, Lung, and Blood Institute. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/varicose-veins. Дата обращения: 30.03.2022)
  4. Tudor-Locke C, Craig CL, Aoyagi Y, et al. How many steps/day are enough? For older adults and special populations. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:80. Published 2011 Jul 28. doi:10.1186/1479-5868-8-80 (Дата обращения: 29.03.2022)
  5. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79. Published 2011 Jul 28. doi:10.1186/1479-5868-8-79 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197470. Дата обращения: 29.03.22)
  6. Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688. PMID: 31150188
  7. Managing Diabetes. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes. Дата обращения: 29.03.2022)
  8. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен — Утверждены Минздравом РФ
  9. McDermott MM. Exercise Rehabilitation for Peripheral Artery Disease: A REVIEW [published correction appears in J Cardiopulm Rehabil Prev. 2018 Sep;38(5):347]. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2018;38(2):63-69. doi:10.1097/HCR.0000000000000343 (Дата обращения: 29.03.2022)
  10. Heart-healthy living. Choose Heart-Healthy Foods. National Heart, Lung and Blood Institute. Last updated on March 24, 2022 (https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods. (Дата обращения: 29.03.2022)
  11. Karin Ried, Catherine Toben, Peter Fakler, Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis, Nutrition Reviews, Volume 71, Issue 5, 1 May 2013, Pages 282–299, https://doi.org/10.1111/nure.12012 (Дата обращения: 29.03.2022)
  12. Monori-Kiss A, Monos E, Nádasy GL. Quantitative analysis of vasodilatory action of quercetin on intramural coronary resistance arteries of the rat in vitro. PLoS One. 2014;9(8):e105587. Published 2014 Aug 21. doi:10.1371/journal.pone.0105587 (Дата обращения: 29.03.2022)

Линия лекарственных средств Детралекс®

Современный подход к лечению варикоза – системный. Он включает в себя применение средств для приема внутрь и наружных средств.
  • Детралекс® 1000 мг

    Упаковки для курсов на 30 или 60 дней: всего одна таблетка в день
  • Детралекс® 1000 мг суспензия

    Новая удобная форма. Не требует запивания водой. 1 саше в день
  • Детралекс® 1000 мг 18 таблеток

    Удобная упаковка, рассчитанная на недельный курс лечения острого геморроя.
  • Детрагель®

    Венотонизирующий гель от производителя Детралекс® для облегчения симптомов варикоза. Обладает легкой консистенцией, быстро впитывается, не оставляет следов на одежде.
Детралекс Клуб

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом