Упражнения при варикозе

Независимо от того, приходится вам проводить рабочие часы, сидя у экрана компьютера, или стоя на ногах целый день – в обоих случаях риск приобрести варикоз заметно возрастает. Мы собрали 20 универсальных упражнений для ног, которые можно делать каждый день прямо на рабочем месте.

Если вы целый день сидите:

Главная цель – улучшить кровообращение и предотвратить сдавливание вен в малом тазу. Поэтому, во-первых, избегайте любимой всеми позы «нога на ногу». Оптимальное положение ног – выпрямленные или согнутые вместе под углом 90 градусов. Во-вторых, флебологи советуют помещать ноги на подставку (вы можете приспособить для этих целей любую коробку) или приобрести специальный гамак. Он крепится на нужную высоту прямо под столом, занимает мало места и позволяет в любой момент в течение рабочего дня вытянуть ноги.

Помимо гамака, есть еще два приспособления для профилактики варикоза, которые вы можете использовать прямо на работе – массажные коврики и мячи. Считается, что они помогают наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Наконец, есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо «без отрыва от производства». Каждое нужно делать 15-20 раз подряд:

1. Прижав пятки к полу, поднимайте и опускайте пальцы ног, поворачивая их из стороны в сторону.

Фитнес для ног

2. Прижав носки к полу, поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.

Фитнес для ног

3. Сев на край стула, вытяните ноги вперед и проводите похлопывающими движениями руками от голени к бедру.

Фитнес для ног

4. Согните колени и чуть приподнимите ноги над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад;

Фитнес для ног

5. Приподняв ноги над полом на 20-30 см, начните вращать ступнями по часовой стрелке, а затем против нее. Можно делать упражнение двумя ногами или поочередно.

Фитнес для ног

Каждый час обязательно вставайте и ходите как минимум 10 минут. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений из следующего раздела.

Если вы целый день на ногах:

Ваша цель – заставить мышцы работать, чтобы они помогали сосудам прогонять кровь вверх по ногам. Здесь вам поможет так называемая виброгимнастика, которая, по сути, заменяет бег или быструю ходьбу. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз:

1. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола;

Фитнес для ног

2.Приподнимите пятки от пола на 1-2 см, а затем резко опуститесь на пол. Делать упражнение нужно быстро, но не забывайте отдыхать через каждые 20-30 повторов;

Фитнес для ног

3. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях;

Фитнес для ног

4. Делайте круговые движения в голенях;

Фитнес для ног

5. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот;

Фитнес для ног

6. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно;

Фитнес для ног

7. Поставив левую стопу на подъем правой ноги, поднимайте носок правой ноги как можно выше. Теперь все наоборот;

Фитнес для ног

Постоянно меняйте центр тяжести, не опираясь только на одну ногу.

Есть и общие советы для тех, кто работает сидя и стоя:

  1. После работы постарайтесь уделить хотя бы 15-20 минут пешей прогулке на свежем воздухе;
  2. Между лифтом и лестницей всегда отдавайте предпочтение последней – это отличный способ «прокачать» мышцы ног.
  3. При первых же признаках варикоза (отеки, боль, тяжесть) – обращайтесь к флебологу, который назначит адекватное лечение.